ENERGIKUS ÉLET

Vissza

SZABAD TESTEDZÉST VÉGEZNIE, AMIKOR BETEG?

Erre nem létezik jó, vagy rossz válasz. De ha úgy dönt, hogy edzeni fog, számos dolgot észben kell tartania.

Mikor pihenjen, vagy edzen betegség esetén?

Végsősoron az alapján határozhatja meg, hogy végez-e edzést a betegség alatt, hogy hogyan érzi magát. Ha nem biztos benne, hogy jót tenne Önnek az edzés, konzultáljon egy orvossal. A döntés egyszerű módja lehet, ha sorra veszi a tüneteit: Nyaktól felfelé, vagy lefelé vannak jelen?1

OK

Általában az edzés rendben van, ha a tünetek nyaktól felfelé az alábbiak:

Orrfolyás

Enyhe köhögés

Orrdugulás

Tüsszögés

Enyhébb torokfájás

HAGYJA KI

Általában a legjobb kihagyni az edzést, ha a tünetek között vannak az alábbiak:

Mellkasi pangás

Hurutos köhögés

Hasfájás

NE TEGYE!

Határozottan ne végezzen testedzést, ha a tünetei között megtalálhatóak az alábbiak:*

Láz

Kiterjedt izomfájdalmak

Duzzadt nyirokmirigyek

Kimerültség

Amennyiben ezeket a tüneteket észleli, a legjobb várni 2-4 hetet, mielőtt visszatér az intenzív testedzéshez.3

Hallgasson a testére!

Ha rosszul érzi magát, és pihenésre van szüksége, tegye meg! Néhány kihagyott nap nem fogja drasztikusan rontani a teljesítményét.4 Ugyanakkor, ha mégis lemegy az edzőterembe, tartsa észben az alábbiakat:

  • A betegség alatt végzett testedzésnek általánosságban kisebb intenzitásúnak kell lennie és rövidebb ideig kell tartania, mint normális esetben1
  • Ha úgy dönt, hogy edzeni fog, nem most kell új egyéni csúcsot beállítania, vagy nagyobb súlyokat emelnie.
  • Ahogy jobban érzi magát, fokozatosan kezdje el növelni az edzés intenzitását.

Amennyiben további kérdése van, kérjük forduljon egészségügyi szakemberhez.

FORRÁS

  1. “Fitness.” Exercise and Illness: Work out with a Cold? Web. 18 Sept. 2015. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
  2. Martin, S. A., Pence, B. D., & Woods, J. A. (n.d.). Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Retrieved February 16, 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
  3. ACSM Current Comment. “Exercise and the Common Cold” Web. 18 Sept. 2015. https://www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseandcommoncold.pdf
  4. “A 2-wk Reduction of Ambulatory Activity Attenuates Peripheral Insulin Sensitivity.” ARTICLES. Web. 18 Sept. 2015. http://jap.physiology.org/content/108/5/1034
  5. “Cover Your Cough.” Centers for Disease Control and Prevention.14 Aug. 2015. Web. 18 Sept. 2015. http://www.cdc.gov/flu/protect/covercough.htm

SZINTÉN ÉRDEKELHETI